z hantlami

Już jutro... Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s Rozpiętki na ławce poziomej: 3s Wyciskanie żołnierskie: 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami: 3s Wyciskanie wąsko: 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 4s A pojutrze nogi... :-))

wykroki robisz z hantlami 12,5kg? wiosłujesz hantlą 27,5kg?

[...] dzień. TRENING Rozgrzewka na worku Przysiady ze sztangą 15/12/10 MC 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 18/16/14 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 jaja na twardo, kurczak ze szpinakiem i papryka + banan 16:00 Makaron razowy z [...]

[...] Wieczorem znowu mnie dopadła bezsilność :( TRENING Podciąganie na drążku nachwytem x3 max Bear complex x3 max Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15/15/12 Uginanie ramion z hantlami 15/12/12 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13;30 Pieczywo razowe z indykiem 16:00 Jabłko + garść migdałów 18:30 Naleśnik z jajek (kurczak + warzywa) 20:00 Pierś, [...]

[...] więc o odpoczynku nie można mówić w tym wypadku. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 15/12/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:00 Pieczywo razowe + pieczeń rzymska + 4 jaja na twardo 16:30 Smoothie truskawkowe + [...]

[...] do wyjęcia :'-( Teraz oglądam filmy "Seksualni niebezpieczni" i "Single od dziecka" bez rewelacji. AERO&TRENING Cross Trainer 35min Brzuch extreme six pack Thrusters z hantlami Pomęczyłem też przedramię sporo MICHA 14:00 Placuszki owsiane z jogurtem naturalnym gęstym 16:00 Śledzie + garść migdałów 18:30 Pizza (mozzarella, kurczak, brokuły, [...]

[...] Masakra ile daje ta pauza na dole ;-) przytrzymuje kilka sekund i pompa niesamowita , ciężary kobiece ale uda dużo bardziej skatowane niż przy tylnich na 140 kg 2. Wykroki z hantlami 11kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Z dużym zapasem , ale dobre czucie , przerwy krótkie. 3. Żuraw Zrobiłem chyba 6 albo 7 seri po maks powtórzeń bez ciężaru, weszło ok. [...]

[...] obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po 15-20kg w plecach i wtedy jazda z pompkami, daj tyle obciążenia by starczyło siły na 8-10 powtórzeń. Dorzuć do treningu jakieś ćwiczenia na nogi, wykroki, przysiady z hantlami, cokolwiek z obciążeniem. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:52:51 Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:54:48

Witam. Dziś odwiedziłem znajomego. Poszły tarcze + mały bonus. Tarcze sam boks, ok 40min dodatkowo 10-9-8-7...1 podciąganie na zmianę z wykroki z hantlami 18kg na jedną ręke bwi1986 Racja, ale to wszędzie trzeba uważać na hochsztaplerów. Ja akurat trafiłem świetnie. Na razie złego słowa nie mogę powiedzieć, i mam nadzieje że ten stan jeszcze [...]

[...] skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków wejścia na ławkę z hantlami bo było potwornie ciasno 2x7kg 3 wyciskanie na poziomej 23kg, 25kg, 27kg 4ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 22kg, 24kg, 27kg 5 Push press 18g, 20kg, 25kg + [...]

[...] płaskiej 8 16kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 6 8 12kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16kg Ciezary ida w gore cieszy mnie to. Musze znowu popracowac nad temchnika, poszla w las przez te kilka miesiecy. postanowilem dolozyc mono zobaczymy [...]

[...] 45x10 47x10 48x8 1. 48x10 49x10 50x10 51x10 52x8 1. 48x10 50x10 52x10 54x10 56x10 1. 50x10 53x10 56x10 60x10 60x10 zmiana na 4x10 1. 45x10 50x10 55x10 60x10 2.wykroki z hantlami 4x10 zmienione na prostownie nóg 2.40x12 40x12 45x12 45x12 3. Syzyfki 3x12 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. 5x20 5x20 5x20 3. ccx12 ccx12 ccx12 3. ccx12 [...]

[...] 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6,6,7(8) 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb8d48744b1d40e28d43695bc1aed523.png Zmieniony przez - hera21 w [...]

[...] 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w przyszłym nie [...]

[...] to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i jabłczan kreatyny. Trening: wycisk hantli na ławce skos góra 3x12 19,5kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 60kg wykroki chodzone z hantlami 4x10 9,5kg push press 3x10 40kg uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2x21 10kg prostowanie ramion na wyciągu z linami 2x21 10kg brzuch 2s Dieta: [...]

[...] to tutaj mogą być np. pompki z nogami wyżej. ale póki nie masz poręczy to może np. na 3 taboretach na nogi - przydałaby się sztanga, jeśli nie ma to może wykroki z hantlami albo przysiady na 1 nodze? i jakieś wspięcia na palce obciążenia na plecach trochę złe na kręgosłup, zamiast tego tak jak mówiłem - 3 taborety, poręcze lub np. [...]

[...] będzie alternatywą dla żołnierskiego. Pompki - czy są dobre na masę i dobrze rozwijają klatkę piersiową? Jest w ogóle jakieś porównanie do wyciskania na ławce? Wykroki z hantlami - są ok chociaż nie jestem przekonany czy da coś tak małe obciążenie, wykroki robiłem z min 40kg. Przysiad na jednej nodze - na siłowni robiłem pełne przysiady [...]

[...] 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie w siadzie,obiema rękami 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s -można to wykonywać z hantlami?? w obu rękach trzymam jednakowe obciążenie i robie przysiad prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max [...]

kabla do komorki ne mam i nie wrzuce ale ta koszulka jest w sklepie tylko nie wiem czy tyl widac na przodzie napis www.sfd.pl A stylu koles z hantlami i jakis dwoch kolesi

[...] sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion w podporze (nie wiem jak to się nazywa ale to takie zbliżone fdo wiosłowania hantelką [...]